まだまだ寒い日が続きますね。

冬は空気が乾燥しているため、お肌が乾燥しやすいです。

ただでさえ乾燥しやすい季節ですが、手指消毒のアルコールで染みるような思いをしている方多いのではないでしょうか。

また、マスクを着用し肌荒れに悩む方もいらっしゃると思います。

今回は、【お肌の乾燥を守る対策】や【ターンオーバーに効果的な栄養素】お伝えいたします。

 

 

 

〈　お肌の乾燥を防ぐには　〉

• 手指消毒

コロナ対策だけでなく感染性胃腸炎の予防のためにも、手の洗浄・アルコールが欠かせない日々ですね。

手指消毒はウィルスから守りためにもしっかり行なっていきたいですよね。

まず、手洗いをしたらしっかり水分を拭きとりましょう。

乾燥した手にアルコールを擦りこむことで、アルコール濃度を下げず消毒の効果を高めることができます。

帰宅後にきれいに洗浄した時や、お風呂上りにハンドクリームを指と指の間や爪のわきまでしっかりすり込むように塗りましょう。

ソフトなタイプよりも、クリーム状の固いタイプの方が肌になじみやすいのでおすすめです。

特に寝る前はクリームを多めにすり込んで手袋をするとさらに効果的なのでおすすめです。

 

• マスク

感染予防のために欠かせないマスクですが、冬でもマスクの中は蒸れてしまいます。

外した時に内側の湿気が一気に出て、汗が蒸発する時に肌の水分も一緒に奪われることで乾燥につながります。

マスクを外したら汗を拭きとり、こまめにマスク内の湿気や汗を拭きとることも大切です。

 

〈　お肌のターンオーバーを整える栄養素とは？　〉

お肌の保湿とともに、お食事で体の中からも皮膚の形成やターンオーバーの周期を整えることも大切です。

乾燥を予防するためにも、バランスよいお食事をとるように心がけましょう。

 

 

たんぱく質

体や皮膚はたんぱく質から形成されています。

不足すると…角質細胞の生まれ変わりが正常に行われず、ターンオーバーが乱れる。

お肉・お魚・卵・豆類・乳製品など

たんぱく質は毎食しっかりとることが大切です。

１食で２種類とれると良いです。なるべくいろいろな種類をとるよう心掛けましょう。

 

ビタミンＡ　

新陳代謝を促しターンオーバーの周期を整え、皮膚や粘膜を正常な状態に保つ働き。

不足すると…肌のかさつきや角質化する症状が現れる。

レバー、にんじん・小松菜・ほうれん草などの緑黄色野菜、うなぎなど

 

ビタミンＢ２　　

肌のターンオーバーを整える働き。

不足すると…口角炎・口唇炎などの皮膚乾燥につながる。

納豆、卵など

 

ビタミンＣ　

コラーゲンの生成を促し、紫外線によるメラニン生成を抑制する効果。

果物、イモ類

ビタミンＣはサプリメントで補うこともおすすめです。

 

 

 

いかがでしたか？

バランスの良いお食事をとることは、健康管理や免疫力ＵＰにもつながります。

アルコール消毒が欠かせない日々が続きますので、冬だけでなく１年を通して対策していきましょう。