＜コラム＞体内時計は２５時間！？体内リズムのおすすめのリセット法☆

年末年始の延長で生活リズムが乱れているかた多いのではないでしょうか？

疲労が溜まっている状態や睡眠不足の状態では、集中力や免疫力が低下してしまいます。

生活リズムを整えることで日々のコンディションUpにつながります。

今回は生活リズムを整えて良い睡眠をとるコツをお伝えいたします。

日常生活は24時間ですが、人間の体内時計は約25時間といわれています。

この約１時間の差が少しずつ積み重なることによって体内時計のリズムが乱れてきてしまいます。つまり、リセットされていないと夜の寝つきが１時間遅れることになるのです。

25時間の体内リズムを24時間にリセットするためには、朝にしっかりリセットすることが大切になります。

①起床後、太陽の光を浴びることが大切です。

朝起きたらまずカーテンを開ける習慣をつけましょう。

曇り空の日や冬場の早朝など太陽が出ていないときは、部屋の電気をつけるだけでも効果が期待できます。

②規則正しく３食のお食事をとりましょう。

朝ごはんをとることで１日の代謝量がアップして痩せやすくなるのでオススメです。

夜ごはんは寝る前の食事になり脂肪になりやすいので腹八分目にしましょう。 夜ごはんを軽めにすると、朝目覚めたときに空腹感があり朝ごはんを食べられるようになりますよ。

③湯船にゆっくり浸かりましょう。

ぬるめのお風呂にゆっくり入りリラックスすると良い入眠につながります。 疲れているときや夏こそシャワーで済ませずに、湯船に浸かりましょう。

④アルコールはほどほどにしましょう。

アルコールを飲んだ方が寝つきがよいと思いがちですが、飲酒時は深い睡眠が減り浅い睡眠になりやすいです。

寝る前ギリギリまで飲まずほどほどにしましょう。

⑤夕方以降の刺激物は避けましょう。

コーヒーや紅茶、緑茶などカフェインが多く含まれるものは覚醒作用があると言われています。 夕方以降にカフェインの入ったお飲み物を飲むのは控えましょう。

⑥寝る前のブルーライトは控えましょう。

テレビやスマートフォンなどのブルーライトは睡眠の妨げになります。 寝る前はなるべく目からの刺激を控えるようにしましょう。