＜コラム＞【脳の健康】ブレインパフォーマンスって知ってる？

年度末に向けて、毎日フル回転な日々を過ごしている方も多いのではないでしょうか。

『最近集中力が続かないな』『常に頭が疲れているな』なんてことはありませんか？

脳の衰えではなく、日々の脳の健康を意識することが大切です。 今回は、ブレインパフォーマンスについてお伝えいたします。

ブレインパフォーマンスとは、脳の働き『集中力』『記憶力』『思考力』『判断力』『想像力』などの脳の健康度のことです。

年齢と共に、体力の低下と同じように、脳の衰えも始まります。 体と同じように、ブレインパフォーマンスの低下を防ぐよう日々意識していくことが大切です。

①適度な運動をしましょう。

まずは週2回以上、1回30分以上の運動できると良いです。 ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動と筋トレを組み合わせられるとよいですよ。

②バランスのよいお食事を意識しましょう。 お野菜や果物をたくさんとり、たんぱく質を積極的にとりましょう。DHAやEPAの豊富なお魚は脳を活性化させます。

③適度な飲酒量にしましょう。

過度な飲酒は、脳の認知機能の低下や生活習慣病のリスクになります。

禁酒はストレスになる方も多いので、節酒を心がけましょう。

まずは、休肝日を増やしたり、1回の量を少しずつ減らしていけるといいですよ。

④禁煙しましょう。

喫煙者は非喫煙者の1.3〜1.4倍認知機能の低下が起こりやすいことがわかっています。

禁煙することで年齢に関わらず、非喫煙者と同じ健康状態に戻ることができるともいわれています。

喫煙する方は、脳のために1日でも早く禁煙に取り組みましょう。

⑤肥満を予防しましょう。

体重のコントロールをすることで、認知症の発生リスクを減らすと言われています。

バランスの良い食事とあわせて、運動も習慣にして、減量に取り組みましょう。

⑥休養を心かげましょう。

睡眠の質を高め、リラックスする時間を作りましょう。

心の健康のために、積極的に休養を作りましょう。

うつ病と診断された人では、アルツハイマー病発症リスクが2.5倍高いと言われています。 趣味を楽しんだり、心の健康を維持しましょう。

デジタルな世の中になり、常にメールをチェックしたり情報が頭に入ってくる時代です。 プライベートや寝る前はスマホを手放すなど、スケジュールに余白を作り脳を休ませてリフレッシュさせましょう。