＜コラム＞良い睡眠とれていますか？ぐっすり眠るための1日の過ごし方のポイント

春は生活環境の変化や気温や気圧の変化のため、生活リズムが乱れやすい季節です。

よい睡眠をとるためには、1日の生活リズムを整えることが大切です。

今回はよい睡眠をとるための1日の過ごし方についてお伝えいたします。

□カーテンを開けて、朝日を浴びましょう。

・カーテンを少し開けて寝ると自然な朝の光で目覚められます。

□朝ごはんをしっかり食べましょう。

・朝ごはんを食べることで眠っていた内臓を起こします。お通じもよくなります。

□決まった時間に起きてリズムを整えましょう。

・体内時計は25時間と言われています。

起きる時間を整えて体内の時差ボケを直しましょう。

□昼寝のしすぎに注意しましょう。

・お昼ごはん後に眠くなってしまうときは、15〜20分くらいの昼寝をすることでスッキリできます。

タイマーをかけてお昼寝をしましょう。

□カフェインの多い飲み物（コーヒーや紅茶、緑茶など）は15時までにしましょう。

□夕飯は寝る2.3時間前までに食べ終えましょう。

・早めに食べることで眠っている間に内臓の活動を休ませてあげることができます。

□お酒はほどほどにしましょう。

・お酒を飲まないと寝れないという方もいると思いますが、深酒をしたときの睡眠は浅くなるといわれています。

□寝る前のテレビやスマートフォンのようなブルーライトを控えましょう。

・寝室にスマートフォンがあるとついつい見てしまうことがあるので、持ち込まないのが一番ですが、少し手の届かない場所に置いて充電するのもおすすめです。