＜コラム＞スポーツの秋を楽しもう！体を動かして元気な毎日を

暑かった夏が終わり、過ごしやすい季節になりました。10月は「スポーツの秋」と呼ばれるように、体を動かすのにぴったりの時期です。

運動というと「大変そう」と思われる方もいるかもしれません。しかし、激しい運動をする必要はありません。毎日の生活の中で少し体を動かすことも立派な運動です。 今回は手軽に身体を動かすアイディアをお伝えいたします。

適度な運動にはさまざまな健康効果があります。

◯筋力を維持することで転倒予防につながります。特に足の筋肉は、立つ・歩くといった日常生活に欠かせません。

◯運動によって血流が良くなると、肩こりや腰痛の予防にも役立ちます。体を動かすことで気分転換になり、心の健康にも良い影響が期待できます。 ◯運動は食欲や睡眠の質にも関係しています。日中に適度に体を動かすことで、夜はぐっすり眠りやすくなり、生活リズムも整いやすくなります。

運動不足を解消しようと急に頑張りすぎると、かえって体を痛めてしまうことがあります。

おすすめは、「今より少しだけ体を動かすこと」です。

例えば、

・散歩を5～10分長くする
・買い物のときに少し遠回りして歩く
・テレビを見ながら足踏みをする
・椅子に座ったまま足を上げ下げする
・ラジオ体操を行う

など、無理なく続けられるものから始めてみましょう。

毎日少しでもコツコツ継続することが何よりも大切です。

運動とあわせて意識したいのが毎日の食事です。

筋肉の材料となるのは「たんぱく質」です。肉、魚、卵、大豆製品、牛乳・乳製品などを毎食取り入れるよう心がけましょう。

また、筋肉や骨の健康を維持するためには、カルシウムやビタミンDも大切です。牛乳やヨーグルト、小魚、きのこ類なども積極的に取り入れたいですね。 せっかく体を動かしても、食事が不足すると筋肉がつきにくくなります。運動と栄養はセットで考えることが大切です。