＜コラム＞【熱中症予防！】上手にエアコン活用して良い睡眠をとりましょう。

暑い日が続く夏は、寝苦しさから睡眠不足になりやすい季節です。「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」と感じる方も多いのではないでしょうか。睡眠は心身の疲労回復に欠かせませんが、質の低い睡眠が続くと、日中の集中力低下や疲労感だけでなく、肩こりや頭痛などの不調にもつながります。夏を元気に過ごすためにも、快適な睡眠環境づくりを心がけましょう。

「エアコンをつけたまま寝ると体に悪い」と思われがちですが、暑さを我慢して眠ることは睡眠の質の低下につながります。人は眠るときに体温を下げることで自然な眠りに入りますが、気温や湿度が高いと体温がうまく下がらず、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりします。 快適な睡眠のためには、室温26～28℃程度、湿度50～60％程度を目安にエアコンや除湿機能を活用しましょう。また、冷風が直接体に当たらないよう風向きを調整することも大切です。タイマー機能だけに頼らず、朝まで適温を保つことで、夜間の目覚めを減らし、睡眠の質の向上が期待できます。また、扇風機やサーキュレーターなどを上手に活用して部屋の中で涼しい風が循環するように工夫ができると良いですよ。

夏は意外にも「冷え」が原因で肩こりを起こしやすい季節です。オフィスやご自宅で長時間エアコンの効いた環境にいると、首や肩周辺の筋肉が冷えて血流が悪くなり、筋肉が緊張しやすくなります。 さらに、パソコン作業やスマートフォンの使用による前かがみ姿勢が続くと、首や肩への負担が増し、肩こりを悪化させることがあります。冷房対策として薄手のカーディガンやストールを活用し、首や肩を冷やし過ぎないようにしましょう。また、1時間に1回程度は立ち上がって体を動かし、肩回しや背伸びを行うこともおすすめです。

質のよい睡眠のためには、生活習慣を整えることも重要です。就寝前には38～40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、心身がリラックスし、入眠しやすくなります。 また、夕方以降のカフェインの摂り過ぎや、寝る直前のスマートフォンの使用は睡眠の妨げになることがあります。寝る前は照明を少し落とし、ゆったりと過ごす時間をつくりましょう。さらに、水分不足は血流を悪くし、肩こりや疲労感の原因になるため、日中からこまめな水分補給を心がけることも大切です。