＜コラム＞実は9月が要注意！隠れ脱水と秋バテを防ごう

9月に入り、朝晩は少しずつ涼しくなってきました。しかし、この時期になると「なんとなくだるい」「疲れが抜けない」「食欲がわかない」「頭が重い」といった不調を感じる方が増えてきます。

今年は雨の日が多く急に寒くなったり、暑くなったり身体が気候の変化についていくのに精一杯です。 今回は、秋こそ気をつけたい脱水と秋バテについてお伝えいたします。

秋バテとは、夏の疲れが残ったまま秋を迎えることで起こる体調不良のことです。

夏の間は、強い暑さや冷房による温度差、寝苦しさによる睡眠不足などで、自律神経が大きな負担を受けています。さらに、冷たい飲み物や食べ物を摂る機会が増えることで胃腸も疲れやすくなります。

その状態のまま9月を迎えると、疲労感や倦怠感、肩こり、食欲不振、集中力の低下など、さまざまな不調として現れることがあります。

「夏は元気だったのに、涼しくなったら調子が悪くなった」という方は、秋バテの可能性があるかもしれません。

この時期の不調の原因のもうひとつは、「隠れ脱水」です。

真夏は熱中症対策としてこまめに水分補給を意識していても、気温が下がり始める9月になると、のどの渇きを感じにくくなり、水分摂取量が減ってしまう傾向があります。その結果、気づかないうちに体内の水分が不足し、体調不良につながることがあります。

脱水というと真夏のイメージがありますが、実は9月も注意が必要です。

気温が少し下がると汗をかく量が減り、のどの渇きも感じにくくなります。そのため、水分補給の回数が自然と減ってしまうのです。

しかし、私たちの体は呼吸や汗、尿などによって常に水分を失っています。気づかないうちに水分不足になると、疲れやすさや頭痛、めまい、便秘などの原因になることがあります。

仕事や家事に集中していると飲み物を飲むことを忘れがちです。また、コーヒーだけで済ませてしまう方も少なくありません。

のどが渇く前に、こまめに水や麦茶などで水分補給を行うことが大切です。

秋バテ予防の基本は、「水分・栄養・睡眠」の3つです。

〇水分補給は一度にたくさん飲むのではなく、こまめに摂ることを意識しましょう。起床後、食事中、仕事の合間、入浴前後など、飲むタイミングを決めておくのもおすすめです。

〇食事では、たんぱく質をしっかり摂ることが大切です。肉、魚、卵、大豆製品などは体の修復に欠かせない栄養素です。また、ビタミンB群を含む豚肉や納豆、きのこ類はエネルギー代謝をサポートします。

〇夏の疲れを回復するためには質の良い睡眠も重要です。夜更かしを避け、規則正しい生活を心がけましょう。 また、旬を迎えるきのこやさつまいも、かぼちゃなどの秋の食材には、食物繊維やビタミン類が豊富に含まれています。季節の食材を取り入れながら、胃腸に優しい食事を心がけることもおすすめです。